임신 중 혈압 관리는 산모와 태아의 건강을 위해 매우 중요합니다. 임신으로 인해 혈액량이 증가하고 혈관 상태가 변하면서 혈압 변동이 나타날 수 있으며, 이를 방치하면 임신중독증이나 태반 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 평소 혈압 수치를 이해하고 생활 속에서 관리하는 습관이 필요합니다.
임산부의 정상 혈압 기준은 수축기 혈압 140mmHg 미만, 이완기 혈압 90mmHg 미만입니다. 임신 전보다 수치가 조금 높아졌더라도 이 범위 안에 있다면 정상으로 봅니다. 다만 평소보다 갑자기 혈압이 상승하거나 반복 측정 시 높은 수치가 나온다면 주의가 필요합니다. 특히 수축기 혈압이 140 이상이거나 이완기 혈압이 90 이상인 경우에는 의료진 상담이 필요합니다.
임신 초기에는 혈관이 확장되면서 혈압이 오히려 낮아지는 경우도 많습니다. 어지럼증이나 기립성 저혈압이 나타날 수 있으므로 갑자기 일어나는 행동은 피하는 것이 필요합니다. 충분한 수분 섭취와 규칙적인 식사가 도움이 됩니다.
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임신 중기 이후에는 혈압 상승 위험이 점점 커집니다. 특히 체중 증가, 부종, 스트레스, 나트륨 섭취 과다 등이 혈압에 영향을 미칩니다. 이 시기에는 짠 음식과 가공식품 섭취를 줄이고, 집에서 직접 조리한 담백한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 국물 음식은 가능한 한 적게 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
운동과 활동 관리도 혈압 조절에 중요합니다. 격한 운동보다는 하루 20~30분 정도의 가벼운 걷기나 스트레칭이 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 장시간 앉아 있거나 누워만 있는 생활은 오히려 혈압 관리에 불리할 수 있습니다.
임산부 운동 & 생활 습관 총정리 — 임신 초기·중기·후기 단계별 실천 가이드
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혈압 관리에서 가장 주의해야 할 것은 임신중독증 전조 증상입니다. 갑작스러운 얼굴과 손의 부종, 심한 두통, 시야 흐림, 명치 통증이 함께 나타난다면 혈압 수치와 관계없이 즉시 병원에 연락해야 합니다. 이러한 증상은 빠른 대응이 필요합니다.
임산부 혈압 관리는 수치를 낮추는 것보다 안정적으로 유지하는 것이 목표입니다. 자가 혈압 측정을 통해 자신의 변화를 기록하고, 이상 징후가 있을 때 바로 의료진과 상담하는 태도가 필요합니다.
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