임신 초기 영양제, 귀찮아도 챙겨야하는 이유! + 복용팁

 

임신 초기에는 아기의 장기와 신경계가 형성되는 아주 중요한 시기예요.
이 시기에는 엄마의 영양 상태가 곧 아기의 건강과 직결되기 때문에
균형 잡힌 식사와 함께 영양제를 꼼꼼하게 챙겨주는 게 정말 중요합니다.

 

오늘은 임신 초기에 꼭 필요한 필수 영양제와 복용 팁을 정리해봤어요.

가장 기본적이고 필수적인 영양제들이니 함께 하나씩 알아볼까요??

 

 

 

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1️⃣ 엽산 (Folic Acid)

임신 초기 필수 영양제 하면 가장 먼저 떠오르는 게 바로 엽산이에요.

병원에 가서 진료를 받아도 초반에는 "엽살 잘 챙겨드시고 계시죠?!" 하며 꼭 물어보시더라구요.

엽산은 태아의 신경관 결손(기형)을 예방하고 세포 분열을 도와주는 중요한 역할을 하기 때문에 꼭 잘챙겨줘야해요!

• 권장 섭취량: 하루 400~800㎍
• 복용 시기: 임신 전부터 임신 12주까지
• 복용 팁: 식사 후 꾸준히 섭취, 1000㎍ 이상 과다복용은 피하기

👉 엽산은 임신을 준비 중일 때부터 미리 시작하는 것이 가장 좋아요.

 

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2️⃣ 철분 (Iron)

임신이 시작되면 혈액량이 늘어나면서 철분이 더 많이 필요해져요.
철분이 부족하면 빈혈이 생기고, 아기에게 충분한 산소가 전달되지 못할 수 있어요.

• 권장 섭취량: 하루 27mg
• 복용 시기: 임신 중기 이후부터 시작하는 경우가 많아요   
• 복용 팁: 비타민 C와 함께 먹으면 흡수율이 높아져요
• 주의사항: 변비가 생길 수 있으니 수분과 식이섬유 섭취 늘리기

저는 초반에 제대로 안알아보고 완젼 초기 부터 엽산과 함께 철분, 식이섬유를 같이 먹었는데

초반부터 철분을 먹기 시작하면 입덧이 더 심해지는 경우도 있다고 하더라구요...;;

병원에서도 굳이 안먹어도 된다고 해서 철분은 중단했다가 20주차인 지금은 잘챙겨먹고있답니다!!

 

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3️⃣ 비타민 D

햇빛을 통해 합성되는 비타민 D는 뼈 건강에 꼭 필요해요.
요즘은 실내 생활이 많아서 임산부 대부분이 부족하다고 해요.

저는 임신 초기 1차 기형아 검사에서 혈액검사를 통해 체내 비타민 D 수치를 말씀해주시던데 

역시나 부족하긴하지만 원래 다들 부족하게 수치가 나온다며 그래도 꾸준히 잘 챙겨 먹어주라고 하더라구요!

• 권장 섭취량: 하루 400~600IU
• 복용 팁: 칼슘과 함께 섭취하면 뼈 형성에 도움이 돼요
• 자연 보충법: 하루 15~20분 햇볕 쬐기

 

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4️⃣ 칼슘 (Calcium)

칼슘은 아기의 뼈와 치아 형성에 필수적인 영양소예요.
엄마의 칼슘이 부족하면 몸속 저장 칼슘이 빠져나가 뼈가 약해질 수 있답니다.

이때문에 중기 쯤 부터는 엄마의 손목이 시큰거리거나 관절이 아프다는 느낌이 들기도 한답니다!!

• 권장 섭취량: 하루 700~1000mg
• 복용 팁: 철분제와는 시간차를 두고 복용하기 (흡수 방해됨)
• 음식 예시: 우유, 멸치, 두부, 브로콜리
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5️⃣ 오메가3 (DHA·EPA)

아기의 두뇌와 시신경 발달을 돕는 영양소로 유명하죠.
임신 초기부터 꾸준히 섭취하면 좋지만, 비린내나 속 불편이 있는 경우 식사와 함께 먹는 게 좋아요.

오메가 3는 비린맛 때문에 진짜 먹기가 힘들어서 초반 입덧때는 먹기 너무 힘들어서 

그나마 먹기 편한 제품으로 고르느라 꽤 힘들었어요ㅜ

다음 번에 제가 먹고 있는 제품 추천 포스팅도 한번 해봐야겠어요ㅎㅎㅎ

• 권장 섭취량: 하루 300~500mg
• 복용 팁: 중금속이 적은 정제 오메가3 제품 선택하기
• 음식 예시: 연어, 고등어, 아보카도

 

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임신 초기 영양분은 식사로 충분히 섭취하기 어려운 경우가 많기 때문에 영양제의 도움을 받는것이 제일 좋답니다!!!

다양한 제품을 동시에 복용해야하는 경우도 많고 저처럼 귀찮은거 딱 질색인 사람들은.... 한번에 먹고 끝내버리는게 좋겠지만ㅎㅎㅎ

흡수를 방해하는 조합들이 있으니 (예를들어 철분과 칼슘) 잘 체크하여 복용하시는 걸 추천 드려요!!

 

그리고 혹시 애매하고 모르겠다 싶으면 병원에서 판매하는 영양제를 복용하거나, 복용예정인 영양제를 가지고가서 담당의료진과 상담후에 섭취를 시작하시는것이 좋을 것 같습니다! :)

 

모두 올바른 영양제 섭취로 건강한 아기 만나고 엄마의 건강도 함께 챙겨요❤️