임신 중기(13~28주) 완벽 가이드 - 안정기지만 방심은 금물!

임신 중기(13~28주)는 흔히 ‘안정기’라고 불립니다.
입덧이 줄어들고 생활이 훨씬 편해지는 시기지만, 태아의 성장 속도는 매우 빨라지고 산모의 체력 부담도 증가하므로 관리가 여전히 중요합니다.

이 글에서는 임신 중기 증상, 주차별 태아 변화, 검사 일정, 먹는 것·하면 안 되는 것, 체중 관리, 운동 가이드까지 모두 담았습니다.

임신 준비 가이드 - 초보 부부를 위한 완벽 정리

 

📌 1. 임신 중기 핵심 요약

• 임신 13~28주(4~7개월)
• 입덧 완화 → 컨디션 상승
• 태동이 본격적으로 느껴지는 시기
• 태아의 장기 기능 활성화
• 산모 체중 증가 시작
• 철분·칼슘·DHA 복용 본격적으로 필요

📌 2. 임신 중기 주차별 태아 변화

✔ 13~16주(얼굴 특징 완성 시기)

• 태아의 얼굴형이 뚜렷
• 성별이 보이는 경우도 많음
• 피부는 투명하지만 골격 발달 활발
• 산모는 입덧 감소 + 식욕 증가

✔ 17~20주(태동 시작!)

• 태동이 톡톡, 스치듯 느껴지는 시기
• 태아가 손가락을 빨고 몸을 뒤척임
• 양수량 증가 → 활동량↑
• 산모는 속쓰림, 코막힘, 다리 쥐 증가 가능

✔ 21~24주(폐·소화기관 발달)

• 폐포 구조 형성 시작
• 쌓여가는 태지(하얀 보호막)
• 손·발 움직임 활발
• 산모는 살짝 부종, 허리통증 시작

✔ 25~28주(소리·빛 인지)

• 태아가 엄마 목소리·외부 소리 인지
• 빛의 변화 감지
• 체중이 급격히 증가
• 산모는 속쓰림·변비·수면 불편 증가

📌 3. 임신 중기 대표 증상

• 태동 증가
• 피로감 감소, 식욕 증가
• 속쓰림(자궁이 위를 눌러서)
• 다리 쥐·종아리 저림
• 코막힘 / 코피
• 유두 분비물(초유) 소량
• 허리통증
• 치질·변비
• 부종(손·발)

📌 4. 임신 중기 필수 검사 일정

주차주요 검사

16~18주	AFP(쿼드 테스트), 태아 기형 검사
20~22주	정밀 초음파(대부분 산모가 가장 기다리는 검사)
24~28주	임신성 당뇨 검사(OGTT)
언제든	소변 단백·당 체크

※ 20~22주 정밀 초음파는 태아 장기·심장·뇌·팔다리·혈류까지 정밀하게 보는 중요한 검사!

📌 5. 임신 중기 영양제 가이드

✔ 철분제

• 보통 **임신 중기(16주 이후)**부터 복용 시작
• 빈혈 예방 + 태아 산소 공급 필수
• 주의: 칼슘과 같이 먹으면 흡수 방해 → 2~3시간 간격

✔ 칼슘

• 태아 뼈·치아 형성을 위해 필수
• 우유·요거트·치즈 섭취도 도움

✔ 오메가3(DHA)

• 태아 뇌·망막 발달
• 염증 감소에도 도움

✔ 비타민D

• 우리나라 산모 70~80% 결핍
• 혈중 농도 부족하면 당뇨·고혈압 위험↑

임신 초기 영양제, 귀찮아도 챙겨야하는 이유! + 복용팁

 

📌 6. 임신 중기 주의사항

❗ 피해야 할 행동

• 무리한 스트레칭, 복부 압박 운동
• 뜨거운 찜질방·사우나
• 장거리 운전 오래 하기
• 질세정제 과다 사용
• 배를 압박하는 옷 착용
• 유도 분만 오해를 부르는 허브(로즈메리오일·세이지 등 일부)

❗ 음식 주의

• 카페인 하루 200mg 이하
• 생선 회·덜 익힌 고기 금지
• 카프리산·가공육 과다 금지
• 나트륨 높은 음식 → 부종 악화

📌 7. 체중 증가 가이드(중기 기준)

• 임신 중기 평균 적정 증가량: 0.4~0.5kg/주
• 총 임신 기간 적정 증가량(BMI에 따라 다름):
  • 정상체중: 11.5~16kg
  • 저체중: 12.5~18kg
  • 과체중: 7~11.5kg

※ 갑작스러운 체중 증가 + 부종 + 두통 → 임신중독증 신호, 즉시 확인 필요.

임신 초기(1주~12주) 완벽 가이드 - 증상·주의사항·태아 변화 총정리

 

📌 8. 임신 중기 운동 가이드

✔ 추천 운동

• 가벼운 걷기
• 임산부 요가
• 수영
• 골반 기저근 운동(케겔)

✔ 피해야 하는 운동

• 점프 운동
• 복근 크런치
• 자전거, 스키, 무게 중심 불안한 스포츠

📌 9. 임신 중기 Q&A

Q. 태동이 갑자기 줄었어요

→ 2시간 동안 10회 이하거나 평소와 확실히 다르면 바로 병원 연락!

Q. 배뭉침이 자주 와요

→ 가벼운 뭉침은 가능하지만 규칙적·통증 동반 → 조기진통 의심

Q. 분비물이 늘었어요

→ 맑고 하얀색은 정상.
→ 노란색·녹색·냄새·가려움 → 질염 가능성

💛 마무리

임신 중기는 안정기라 불리지만, 아기와 엄마 모두 성장 폭이 큰 시기라 관리가 매우 중요한 단계입니다.
이 시기부터 태동·체중·혈당 등 더 많은 요소를 신경 써야 하므로 정기검진과 생활 관리가 필수예요.